rozklad po

6 czerwca 2012 MISKA Rozkład: 130B/70T/130W Warzywa: ogórek kwaszony , ogórek zielony, sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina I. 421kcal, 25g białko, 15g tłuszcze, 46g węglowodany -Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g -Morele suszone - 20g -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. [...]

Mass, nic się nie stało. :-D Białoruś, Ukraina - były kiedyś polskie ziemi. Po wojnie bardzo dużo polskich rodzin dostała szanse przeprowadzi do obecnej Polski. Niektórym się udało, część musiała pozostać. Wśród tych ostatnich była rodzina mojej babci. Mieli swoje gospodarstwo, zapewniony byt. A akurat w momencie jak był transport do Polski, [...]

czas na ... PODSUMOWANIE 25.03 - 20.05.2013 Jak to przebiegało dla mnie? Bardzo się cieszę, że w końcu mogłam zacząć trening na wolnych ciężarach. Dużo większe wyzwanie i frajda. Ćwiczenia były wymagające i chyba za każdym razem na drugi dzień czułam całą siebie - w sensie swoje mięśnie. Przysiady i MC to jedne z moich ulubionych ćwiczeń, [...]

[...] , ale ja sie nie przyzwyczajam do tej cyfry, bo pewnie po rege znowu bedzie na plus. Szczegolnie, ze wczoraj probowalam nie liczyc miski (na imprezie) i pewnie rozklad do dupy wyszedl. Nie umiem nad tym panowac, musze liczyc, bo inaczej to jem za duzo (chociaz tyle, ze bez syfu). Dzisiaj dzien wysokich ww (jak i wczoraj), bo lezal [...]

Witam nowe i "stare" :-) Wracam, miało być pięknie, ale wyszło jak zwykle. Tęskniłam :)) Wracam do rygoru michy i treningów Przyjmuje sobie rozkład 100 B/ 60 T / 130 WW - chyba, ze kros mądrzejszy ma lepszy pomysł. Jak nie bedzie lecialo (po 2-3 tyg) ucinam rotacyjnie ww - 25 g na 3 dni. Micha z dzis i jutra (jeszcze troche nie doskonała..., [...]

Gesti, };-)w koncu ktos docenił moje starania :-) Micha na jutro DT 100 b/ 60 t/ 130 w dzień z jajami - ale dostawa była - 60 szt prosto ok krowy :-D Musze przyznać, że ten rozklad mi bardzo odpowiada... ciekawe jak sobotnie pomiary wypadną... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5756cec6933e44f5be69f627a650f359.JPG i jerszcze sobie tu wklejam słowa Obli z [...]

Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x [...]

[...] Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ? Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam). Trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie [...]

Jak najbardziej polecam taki rozkład dla patrzących perspektywicznie - jeśli chcesz zyskać x kg mięśni zamiast x kg mięśni i y kg tłuszczu, to jest to rozkład dla Ciebie. Ogólnie po ostatniej masie jestem bardzo zachowawczy (wtedy zalałem się niemiłosiernie), może nawet za bardzo, bo jest 9. tydzień mojej masówki, a ja nadal dokładam kalorii (waga [...]

Chciałem pisać do Redaktora naczelnego (Biniu) kilka pytań odnośnie opisanego w Perfect Body Carb Cycling, ale teraz jestem przekonany, że ten system lepiej się sprawdzi u mnie. z pewnoscia mniej kombinacji a i efekt wydaje mi sie ze moze byc lepszy/latiwjeszy do osiagniecia Jestem po 3 miesiącach diety ketogenicznej, zrzuciłem 7% tłuszczu, ale [...]

Tak czytam,czytam i też bym chciał spróbować tej diety. Z tego powodu,że trudno mi co kolwiek zredukować nawet na 2000kcl... szybko się zalewam.Metabolizm siada;/ będzie to dla mnie odpowiednie? Powiem,że wcześniej pracowałem jako kierowca i bywało,że i po 12-15h nie jadlem i było ok , a jak jadłem to głównie tuńczyk+chleb i zółty ser;D ale co [...]

Czyli jak ja mam rozkład b 2.6g t 1.1g i w 4.7 i później mam dodawać np po 200 kcal jak już nie będzie szło to już w dalej diecie ten rozkład na b/t/w co miałem na początku się nie powtórzy? I jak już nic nie będzie szło to czemu nie mogę dodać 200kcal ale z białka? Może akurat wyjdzie do 2.5g , czy to też ma jakieś znaczenie , że na początku [...]

[...] jak tylko bede zdrowa. Swoja droga nie moge sie doczekac niedzieli. Beda pierwsze pomiary po tyg. cwiczen, nie spodziewam sie duzo (tym bardziej ze to powinien byc >TEN< czas w miesiacu) ale jestem bardzo ciekawa. Pytanie mam odnosnie mojej diety czy uwazacie ze rozklad B/T/W jest dobry, moze powinnam cos zmienic? Caly czas mnie to meczy.

No to jedziemy :-) 22.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893963605ad042afbf870c2727719ce3.jpg Trening: Siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce33de2efcb41d8987e3e4e01db348d.JPG 1. W martwy ciągu na prostych jest zapas siły, ale niestety ze względu na dość długi czas 1 powtórzenia, nie wytrzymują słabe przedramiona i chwyt puszcza. Stały rozkład [...]

08.04.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY Wymyśliłem sobie póki co taki rozkład: DT: 200B, 210W, 40T - 2000 kcal DNT: 200B, 50W, 110T - 2000 kcal Zostawiłem bilans ten sam w dt i dnt, natomiast pomieszam ilością W i T. Pojadę tak 1,5 tygodnia i zobaczę co i jak. Chciałem zrobić tak naprawdę Reverse Diet, gdyż "redukuję" od ok. 9 miesięcy, ale to chyba nie [...]

30.04.2015 DNT 01.05.2015 DT NOGI (Tydzień 2) Podciąganie na drążku: cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie [...]

Miska ciągle po staremu, bo nie uzyskałam odpowiedzi jaki rozkład BTW wprowadzić wczoraj olbrzymi stres w pracy + wieczorne wielkie przygnębienie + samotność (w domu byłam sama) - do miski kilka cukierków czekoladowych dziś nie mogę do tej pory patrzeć na jedzenie. Nie wiem ciągle jak mam zmienić tą miskę. To decyduję sama - zwiększam białka i [...]

Cześć anister :-). Dziękuję, że znalazłaś czas na przejrzenie tego wszystkiego. No więc rozkład BTW muszę dokładnie wyjaśnić, bo 20% białka z 1300 kcal, to znacznie mniej niż 100g. Wiem, jak to się liczy. Śmietanka do kawy i owoce jagodowe - sądziłam, że to jest w Twoim protokole. No, nic się nie stało, będę pamiętać. Kliknęłam sog-a Krewetce, [...]

Wczoraj trochę musiałam policzyć bigos, stąd przypomnienie, jak to się robi. A na deser zdjęcie z dzisiejszego dodatkowego marszu. Maszerowałam wzdłuż zalewu, który powstał przy naszej elektrowni. Pogoda była piękna, ale chłód już daje się odczuć. Ścieżka nada się na biegówki, sprawdzimy to zimą. KU PAMIĘCI JAK PRZELICZAĆ WARTOŚĆ ODŻYWCZĄ [...]

Witam. Chciałabym trenować od poniedziałku do soboty i niedzielę mieć wolną. Dlatego ponownie marsz z biegiem. Co do biegu – czuję każdy kilogram ciała, biegnę, ale o przyspieszeniu na razie nie ma mowy. Jestem w stanie pobiec 60-70 sekund i powtórzyć to kilka razy (jeszcze nie wiem ile). 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. [...]